De la A al Om

Todos conocemos los beneficios de viajar y desconectar de la realidad por un momento, la experiencia de visitar una nueva ciudad por primera vez o simplemente tumbarse en una playa relajándose con el sonido de las olas. Posiblemente este año no pudimos realizar algunos viajes que habíamos planeado. Así que te proponemos inspirarte en las prácticas de algunos de los sitios más “Zen” del mundo para encontrar un poco de paz y momentos de relajación. Si quieres sentirte como si estuvieras en ellos, lo único que tienes que hacer es relajarte, dejar la mente en blanco e iniciar este particular tour. Prepárate para descubrir las raíces y el origen de algunas prácticas de meditación. No hace falta experiencia previa y te aseguramos que te sentará mejor que una copa de vino tinto (sobre todo a la mañana siguiente).

1. Los mantras, Tíbet

Los mantras son frases que se repiten una y otra vez para entrar en trance liberando la mente. Cada mantra corresponde a un cierto tipo de iluminación y la práctica se complementa con posiciones de manos o un rosario, pero ambos son opcionales. La cordillera del Himalaya, el Techo del Mundo, es el lugar perfecto para meditar por diferentes motivos. El budismo tiene aquí su origen y centro mundial; y los paisajes, rodeados de cumbres imponentes que parecen rozar el cielo con sus picos. Y en cualquiera de sus rincones podrás escuchar los mantras tibetanos del budismo. La buena noticia es que no tienes que viajar a un monasterio tibetano para hacer tu mantra. De hecho, puedes recitar mantras prácticamente en cualquier lugar donde quieras encontrar paz, ya sea tu casa, tu oficina, un parque o un jardín. Inténtalo, hay una razón por la que esto ha existido durante tanto tiempo.

2. Chakras, India

Según el hinduismo clásico, los chakras son centros de poder y energía repartidos por el cuerpo que pueden estar mal ordenados, lo que crearía problemas en el día a día que se manifestarían en emociones confusas y en estados de ánimo no adecuados. Los hindúes han desarrollado una técnica de meditación para que los chakras vuelvan a su estado ideal, algo para lo que solo tienes que concentrarte en uno de ellos repitiendo los diferentes mantras que existen para tratarlos. En la India, los retiros de chakras duran desde unos pocos días hasta casi un mes, permitiéndote activar tu ojo interno con masajes, acupuntura y yoga. ¿Por qué no practicar en casa antes de que puedas visitarlo?

3. Zen, Japón

Para que te hagas una idea de la importancia de la meditación en el zen, esta misma palabra proviene de una que significa justo eso: meditar. El zen es una escuela del budismo que se ha desarrollado de forma mayoritaria en Japón. En ella, las posibilidades de meditación son múltiples, y es que hay prácticas como las de cuidar el jardín zen, hecho de arena, para despejar los pensamientos de la mente y entrar en un estado meditativo. También hay meditaciones más clásicas que se realizan en la tradicional postura del loto. Lo importante en el zen es alejarse del torbellino de la mente y conseguir que esta se relaje para disfrutar de una calma única. Así, alcanzando este estado, el organismo puede tener una mayor conciencia de sí mismo evitando los problemas que traen asociados el estrés y la ansiedad. Empieza con lo básico hasta que puedas experimentar por ti mismo y ver su increíble influencia en Japón.

4. Qigong, China

El qigong o chi kung. como se lo conoce en diversas partes del mundo, es una de las prácticas de meditación más interesantes que existen. Surgida en China como parte de su medicina tradicional, aquí te puedes ir olvidando de estar sentado y relajado, ya que el qigong te va a obligar a moverte bastante. La idea de su método es poner en juego a la mente, la respiración y todo el cuerpo a través de movimientos acompasados con las inhalaciones y expiraciones. Esta práctica se puede considerar como una especie de entrenamiento global, ya que se centra tanto en el cuerpo como en la mente para conseguir sus resultados. Actualmente es una práctica regular en los retiros de bienestar no sólo en China sino también en toda Europa. Hasta que puedas viajar a estos retiros, ¿por qué no intentar un par de sesiones de 20 minutos a la semana, combinando estiramientos, poses y ejercicios de relajación?

5. Vipassana y mindfulness, India y Occidente

No es que en occidente no hayamos desarrollado ni una técnica de meditación, es que, realmente, las hemos tomado prestadas de las culturas asiáticas que lo han hecho muy bien a lo largo de la historia. Ahí tienes el ejemplo del mindfulness o conciencia plena, una serie de técnicas muy recomendadas hoy por médicos y psicólogos que intenta despejar la mente y traerla al presente para evitar problemas como la ansiedad o el estrés y que pasa por ser completamente occidental. Sin embargo, el mindfulness está inspirado en la meditación Vipassana que ya se enseñaba en la India hace unos 2500 años. En ambos casos, el proceso debe comenzar por observar la propia respiración para ir liberando a la mente de su agitación y estrés hasta alcanzar un estado de relajación superior. Si quieres aprender más de esta práctica podrás encontrar centros especializados en Vipassana cerca de Barcelona y Ávila rodeado de montañas y bosque para una relajación completa.

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